需要了解的知识主要是：腰背部的生理特点，如何进行锻炼和日常生活指南。

腰背部的生理特点

健康的脊柱有三个生理性弯曲，这些弯曲维持脊柱的平衡和生理姿态。如何保持背部在不同体位下的平衡呢？一般来说：

*  坐和站时，双耳、双肩和双髋要成水平线。

*  不要缩肩或驼背。

*  学会怎样安全地弯腰。

在医院内的康复要点:

手术后，你将在医院内度过几天，在这段时间里，主要康复措施围绕控制疼痛。手术后24小时，你可以活动双足。护士和康复治疗师会教你怎样安全的支撑身体、转动或翻身，以及如何起床。

控制疼痛：手术后有疼痛是正常的。你可以服用止痛药或用冰袋减轻疼痛和水肿。也可以用止痛泵，这样可按照医生的规定控制静脉输入止痛药物的容量，在疼痛变严重之前就给予控制。你也可以用疼痛指数来评定疼痛的程度。如果疼痛不能控制，就呼叫护士给予帮助。

支持你的脊椎：腹部肌肉支持脊椎，绷紧腹肌可以支持脊椎，预防疼痛和再损伤。方法：一是把你的双手放在你的下腹部，逐渐鼓起上腹部并绷紧腹肌。正常呼吸但不放松腹部。二是可以使用腰部支具保护脊椎。

学习安全翻身：术后脊椎扭转或弯曲都会引起疼痛和再损伤。为安全起见，你可以把自己从肩和髋部都想象成一个圆木，做“滚筒样”运动：一是绷紧腹肌支持脊椎，轻度屈膝。二是身体翻向一侧，保持双耳、双肩和双髋在一条水平线上。

作者：李茜 北京306医院 康复医学科副主任医师

来源：好大夫在线