1. 踝泵练习: 即将踝关节尽可能背伸、跖区，每天累计总量500-1000次。目的是预防下肢深静脉血栓，避免肌肉萎缩。

2. 股四头肌收缩：即把患侧臀部及下肢肌肉绷紧、放松，每天累计总量500次以上。

3. 直抬腿练习：将膝关节绷直抬高，维持20-30秒后放下，每天3-4组，每组不少于20次，每次尽量接近力竭即可。

4. 膝关节伸直练习（腘绳肌锻炼）: 将足跟稍垫高，将膝关节主动下压，术后第一天开始，20-30分钟/次，2-3次/日。

（以上1、2、3术后麻醉消退后立即开始）

（以上1、2、3、4项基本适用于所有膝关节手术患者，1、2项基本适用于所有下肢受伤或

 围手术期患者）

5. 屈膝练习：对于恢复膝关节功能非常关键，但不同患者开始屈膝锻炼时机、幅度、频率均有区别，应在专业医师指导下进行。

屈膝方法：解除夹板→屈膝→维持10分钟→冰敷→佩戴支具

屈膝方法：如果膝关节屈曲度数在90°以内，建议床边坐位，将膝关节垂于床边，膝关节屈曲度数在90-105°可采取坐位顶墙方法，膝关节屈曲度数在100°以上可采取在床上坐位抱膝的方法增加膝关节活动度。

6. 冰敷：屈膝练习完成必须冰敷20分钟， 其他时间再冰敷3-4次。

7. 热敷：必须在专业医师指导下进行，不是所有膝关节患者均需要热敷，主要适用于创口已牢固愈合，关节僵硬的患者，在开始锻炼前采取湿热毛巾热敷（甚至温热水坐浴）10-15分钟，锻炼后膝关节再短暂冰敷止血止痛，减轻肿胀。

作者：李明辉副主任医师 武汉市第五医院 骨科

来源：好大夫在线