快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

    如何快步走呢？快走可以分为三个阶段：热身阶段，快走阶段和放松阶段。

1.热身阶段

在热身阶段，就和平常走路一样，运动姿势上要抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段主要是为了在进入快走阶段之前，让呼吸平稳有节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在整个热身的过程中，呼吸最好是通过鼻子来完成的。

2.快走阶段

快走阶段，你要比平时走路快，有意识地加快步伐，运动时仍需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。正常步幅1000px，步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸时感到微喘、还可交谈的地步。快走阶段的呼吸方法：应该用鼻子吸气，嘴呼气。

3.放松阶段

放松阶段，你需要放缓呼吸，在放松身体的同时向体侧作踢腿动作。期初慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。

快步走非常简单，只要每天坚持就能看到效果，强健的身体回来了，“性”福还会远吗？

作者：王鸿祥

来源：好大夫在线